女生在健身房里瘦身计划

健身房减肥计划
　　健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失！女孩子不管是瘦身还是减肥。

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　　产后塑形属于康复训练，如果没有私教指导，自己很难练的；康复训练不像一般的减脂增肌训练，要复杂得多，计划我也能打给你，但是有很多专业术语和计划内容你都懂吗，这不是几句话就能表达清楚的，说实话，你还不如上网找找资料，看看该怎么做，去牛男健身网看看吧

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　　你1.72米这个体重有点重了，但是体重也不是主要因素，关键看肌肉和脂肪的比例。你说软=绵=绵的，估计是脂肪多。我以我的经验给你建议：1.饮食不要可以减少。少吃多餐，一天吃4顿饭，就是三餐之外加一次。2.食物油脂要少，但不是没有。3.蛋白质要充足，鸡蛋白，鱼肉，瘦肉，不要吃肥肉。

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　　我现在也是苦心钻研减肥知道，貌似已经精通了，*^__^*嘻嘻……首先是饮食一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的。可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四。

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　　早睡早起不要吃高热量食物尽量吃些谷物杂粮什么的最好有教练专门指导

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　　女生减肥不用健身房也可以的！那就是跑步，早饭少吃，起床后喝一杯淡盐水，中饭正常，下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里，跑完后不要吃饭喝一些淡盐水补充钾和钠。一开始可能受不了但是减肥就是一个要非常有毅力的事情，现在是夏天，不用11月等到十月份你就可以达到理想。

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　　健身重在保持，由于你的次数比较少，所以我给你一点简单的建议：首先，不要去接触运动强度过大的器械或者操课，你刚开始锻炼，身体需要一个适。因为你是女生，不建议去过多的使用器械，我想你也不喜欢自己满身是肌肉现在应该接触运动强度较大的操课，比如急速燃脂，搏击操，瑜伽.上完操。

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　　我是在健身房运动。进去压压腿，活动一下。就开始慢跑。然后一点点加速，累了再慢慢减速。一天3千米。上面有计数。一开始做不到一口气。如果你能买到减肥服。穿上跑瘦更快。减肥服，就是类似保鲜膜的效果。卖跳舞衣服的地方都有，一套也就70左右。你如果只有上身胖，那就单。

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　　呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化。.然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到。