女生健身房健身计划表重谢

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　　我认为您已经在健身房了，不如找个好点的教练让他帮您做个健身计划。因为每个人的肥胖程度都不太一样，并且肥胖原因也是多元化的。比如：在中医中就把肥胖的人群分为三种：脂人，肉人，膏人。也就是说，您应该先明确您是什么类型的胖人。是营养过盛导致，还是自身的内分泌问题，还是。

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　　我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我们先比较一下不同运动方式的区别：跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。。

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　　作为私人教练，给你个简单的计划吧，吼吼，免费的1：正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长。3：适合你的健身动作上身：坐姿划船4*25哑铃弯举4*25钢线下压4*25卷腹6*40下身：靠球蹲起4*25肩桥挺身4*25俯身后摆腿4*25卷腹6*40。

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　　没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。3、合理膳食，搭配营养。4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。5、晚上8点。

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　　如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉运动常识百度经验”即可找。

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　　我不是健身教练，但是我有几年的健身经验，对于女孩来说，健身主要是以有氧运动为主，比如跑步、跳操。但是不推荐瑜伽。对健身有了解的人都知道，不管男女，减肥都要靠运动，靠药物和节食都没有大的用处。减肥运动的首推就是跑步和跳操，跑步以3040分钟为好，跑的时间短了达不到减。

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　　简单的：动感单车或者慢跑45分钟左右，一周3到5次为宜。下面是复杂的运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果：1、原地跳3分钟+仰卧起坐主要锻炼腹肌1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲主要锻炼腿部肌肉1分钟3、。

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　　减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。健身房瘦身计划：周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都。