女生健身减肥计划

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　　你没有告诉我你的年龄，体重，要减肥的部位和效果，很难说清楚，简单说的话，多做有氧运动，也就是那些强度不强，但运动时间很长的运动，慢跑，乒乓球，自行车，有氧健身操，另一方面减少饮食，主要是减少脂肪和糖类的摄入，蛋白质的不能太少，要不然会造成营养不良，只有当摄入少于消耗，体重才。

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　　本健身房舞蹈师供参考：首先孩要相苗条身材穿衣服比较看所根据情况我建议先身余脂肪减再考虑适增肌需要期坚持懈程减肥我建议健身房操课健美操或者肚皮舞特别强调肚皮舞瘦身效相我几员坚持跳三月肚皮舞瘦15斤比抖西米让瘦腹部腿角胯锻炼腰腹部等且肚皮舞些手臂作瘦手臂呢。

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　　有氧运动多做，饮食方面也要注意，不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑45公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只。

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　　你1.72米这个体重有点重了，但是体重也不是主要因素，关键看肌肉和脂肪的比例。你说软=绵=绵的，估计是脂肪多。我以我的经验给你建议：1.饮食不要可以减少。少吃多餐，一天吃4顿饭，就是三餐之外加一次。2.食物油脂要少，但不是没有。3.蛋白质要充足，鸡蛋白，鱼肉，瘦肉，不要吃肥肉。

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　　其实想要甩掉脂肪真的不需要花大量的金钱和做各种计划安排。。。只要你抱着“要么瘦，要么XX”的信念，持之以恒的坚持锻炼练神马都无所谓，自己喜欢能坚持就好，控制饮食不是说不吃，而是除了正常食量的正餐和水果其他的都不能吃！！！！！！！锻炼一定要超过你每天的摄取量！！！就是。

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　　多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃=点=肉啊，甜品啊或者零食什么的。女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白。

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　　我不是健身教练，但是我有几年的健身经验，对于女孩来说，健身主要是以有氧运动为主，比如跑步、跳操。但是不推荐瑜伽。对健身有了解的人都知道，不管男女，减肥都要靠运动，靠药物和节食都没有大的用处。减肥运动的首推就是跑步和跳操，跑步以3040分钟为好，跑的时间短了达不到减肥。

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　　我提供一个我自己的健身计划给你。仅供参考。早上醒来，这是我自己发明的…平躺床上，手向前拉直，如果床不够大可以平拉双腿做打圈圈。如果还是学生的话，每天坚持早起，步行或者慢跑到学校。有时间可以试着围着小区或者学校操场跑几圈。好了，建议到此为止。希望你减肥成。

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　　超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。1、第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这=一=周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一。