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　　我不是健身教练，但是我有几年的健身经验，对于女孩来说，健身主要是以有氧运动为主，比如跑步、跳操。但是不推荐瑜伽。对健身有了解的人都知道，不管男女，减肥都要靠运动，靠药物和节食都没有大的用处。减肥运动的首推就是跑步和跳操，跑步以3040分钟为好，跑的时间短了达不到减肥。

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　　健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失！女孩子不管是瘦身还是减肥。

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　　健身减肥者训练计划下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可紧凑高效.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械详见力量训练；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快。

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　　减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。健身房瘦身计划：周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都。

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　　每天练瑜珈，可以提高身体柔韧度；小跑持续45分以上，一周3—4次，可以减掉大腿；每天跨楼梯，俩格俩格的跨，大约跨4层楼梯，可以固定和减去臀部赘肉。

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　　额别说你是天津的跟我同学一样呢健身房先跑1000热身然后仰卧起坐要是做不了健身房应该有那种坐着往前弯腰负重的那种腿部的练习就以跑步为主别的器械练了肌肉就瘦不了咯最后跑1000m定型时间有点短不过在家也可以自己练比如仰卧起坐比如深蹲蹲起当然饮食注意是必。

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　　女生减肥不用健身房也可以的！那就是跑步，早饭少吃，起床后喝一杯淡盐水，中饭正常，下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里，跑完后不要吃饭喝一些淡盐水补充钾和钠。一开始可能受不了但是减肥就是一个要非常有毅力的事情，现在是夏天，不用11月等到十月份你就可以达到理想体。

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　　代谢率快了有助于减肥燃烧热量。提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消。咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房。