女生健身房减肥计划有没有人知道

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　　1、你应该是女生吧。155CM，标准体重应该在45KG左右，那么你的体重？2、你报的那些都是有氧运动。器械的运动项目没有。桑拿这夏天少去。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许。

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　　以前在健身房做过全能教练觉得私教很蒙人的，很多人钱交了肥没减下来！想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练。计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。第二阶段：第34周，主要目的是雕塑形体减脂。

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　　参加有氧锻炼吧，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。那些扩胸的器械与抬腿的器械不要练了。

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　　减肥很难，但也很简单，不要神秘化。坚持两点，你一定可以减肥：1、少吃2、每天3公里以上的慢跑步或者快步走

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　　到健身房先休息下看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化.然后去跑步节食是一定要的早餐照常吃中午吃12个苹果晚餐吃少点运动是配合减肥s

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　　你好，本人是健身房的舞蹈老师，以下可供参考：首先，女孩子要有一个相对苗条的身材，这样穿衣服会比较好看。所以，根据你的情况，我建议你先把身上多余的脂肪减下来，然后再考虑适当增肌，这个需要一个长期坚持不懈的过程。减肥的话，我建议你可以在健身房上操课，健美操或者肚皮舞。。

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　　器械的使用咨询教练就ok了建议食谱：7：00两片全麦面包，一碗豆浆，一颗煎蛋9：00坚果30g不运动就省了12：00米饭一碗100g，清淡的肉类适量，清淡的蔬菜适量饭后不要马上坐着，站半小时再坐，不然堆积脂肪。运动天也是15：00时令水果一个18：00无糖燕麦粥或粗粮稀饭一碗。

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　　每天练瑜珈，可以提高身体柔韧度；小跑持续45分以上，一周3—4次，可以减掉大腿；每天跨楼梯，俩格俩格的跨，大约跨4层楼梯，可以固定和减去臀部赘肉。

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　　健身房的话动感单车，跑步机慢跑，跳韵律操这样的有氧运动都可以，看自己的喜好但是必须天天坚持，而且运动持续时间不能低于40分钟才能更好地燃烧脂肪，当然时间长些更好如果可以游泳的话我更推荐，相同时间下游泳消耗的卡路里要更多，因此减脂更有效器械之类的就算了吧，女孩不需。

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　　不然会打乱你的饮食计划。训练要兼顾力量训练就是增肌和有氧运动，女生经常会哇哇叫哎呀力量训练会不会这里粗那里粗，这其实是误区，第一，有点肌肉线条比如马甲线的女生其实更性感，第二，一般女性根本不会有那种科学性和强度做到肌肉明显变大，第三，运动前后的拉伸可以有效缓。